Запись #24 - Использование КОПИНГ-КАРТОЧКИ при обсессивно-компульсивном расстройстве.



Пока не буду описывать различные типы копинг карточек, опишу лишь свой пример использования такой карточки при ОКР.

На данный момент я использую первый тип к-карточке:
Копинг-карточка 1-го типа: автоматическая мысль — адаптивный ответ.

Для составления копинг-карточек используются листки бумаги для записей размером примерно 8 x 12 см. Готовые копии к-карточки пациент хранит в пределах досягаемости — в ящике письменного стола, в бумажнике, кошельке — или прикрепляет на зеркале в ванной, на холодильнике или приборной панели своего автомобиля. Терапевт предлагает пациенту перечитывать копинг-карточки трижды в день и каждый раз в случае необходимости. Копинг-карточки могут быть нескольких типов. Это запись ключевой автоматической мысли или убеждения с одной стороны карточки и адаптивного ответа — с другой стороны; описание поведенческих стратегий (вариантов действия) в определенной проблемной ситуации и составление активизирующих пациента самоинструкций.

Читать дальше

Запись #21 - Позитивное мышление.



Если вы хотите изменить что-то в вашей жизни, крайне необходимо изменить и мышление. Ваше мышление ключ от всех проблем. Позитивные мысли творят чудеса, когда вы видите мир светлым и дружелюбным жизнь становится ярче. Это истина, которая применима ко всем — фундаментальная основа счастливой жизни. Все самое лучшее рождается с позитивными мыслями.

Как это относится к окр?

Напрямую. Окр, сущность, которая генерирует противоположные позитивному мышлению мысли, тянет вас на дно, заставляет верить, что все плохо. Если у вас нет козырей, если вы не имеете внутренней силы, которая помогает вам, то будет тяжело. Позитивное мышление дает невероятные возможности и силу. Эта сила верный помощник на пути борьбы с окр. Необходимо верить в хорошее, верить в свои силы и тогда окр не сможет вас задавить.

Читать дальше

Запись #19 - Самопомощь при ОКР. Часть 2.

Здравствуйте, уважаемый читатель. Эта статья задумывалась, как собрание общих рекомендаций для больных ОКР и является естественным продолжением Самопомощь при окр. Часть 1. Надеюсь, она окажется для Вас полезной. Здесь будут представлены общие психологические рекомендации. По большей части они будут касаться ОКР с преимущественно навязчивыми мыслями и сомнениями.

Введение.

Мозг человека, больного ОКР постоянно занят паразитической работой мысли. Это происходит за счет функционирования неких биологических механизмов (различные гипотезы на эту тему можно найти в интернете и тематической литературе). Именно потому, что причина материальна, а не психологична в своей основе, психотерапия этого невроза часто оказывается очень малопродуктивным процессом.

Также именно по этой причине многие терапевты склонны к тому, что бы назначать для лечения ОКР лекарства. Однако лекарства не оказывают полного лечебного эффекта в силу того, что ОКР является довольно сложным нарушением мышления и его материальная база лежит в нарушении интегративных связей структур головного мозга, а не сводится лишь к химии.

Читать дальше

Запись #16 - Самопомощь при ОКР. Часть 1.



Здравствуйте, уважаемый читатель. Помочь себе при ОКР — дело сложное. Особенно, если Вы испытываете обострение. Иногда может казаться, что никакие методы не помогут и что всевозможные техники — есть пустой звук, который на деле не способен помочь ни вам, ни кому-то еще. Такие чувства понятны. Когда тебе тяжело, тебя чуть ли не трясёт — относиться серьезно к дыхательным упражнениям или приёмам из НЛП не получается.

Слово медитация же вызывает лишь нервную усмешку. Читаешь такие рекомендации и думаешь, что над тобой издеваются. Действительно, конкретные упражнения могут казаться недейственными или даже смехотворными, но важны не столько они, сколько сами принципы, на которых они построены. Кроме того, если тревога захватила вас, что называется с головы до пят — тот тут уже трудно пытаться использовать какие-либо приёмы и способы.

Читать дальше

Запись #15 - Метод парадоксальной интенции Франкла.



Метод, предложенный Франклом (Frankl V. Е.), автором логотерапии, в 1929 г., описан им лишь в 1939 г., а опубликован под этим названием в 1947 г. Логотерапия включает два таких специфических человеческих проявления, как самотрансценденция и способность к самоотстранению.

Человек с ноогенным неврозом постоянно находится в поисках смысла. Парадоксальная интенция Франкла применяется при неврозах, когда имеются следующие патогенные паттерны реагирования:
1. Некий симптом вызывает у пациента опасение, что он может повториться; возникает фобия — страх ожидания повторения симптома, который приводит к тому, что симптом действительно появляется снова, и это лишь усиливает изначальные опасения пациента. Иногда сам страх может быть тем, повторения чего боится больной, но чаще боятся обморока, инфаркта, апоплексического удара. На свой страх больные реагируют бегством от действительности (жизни), например стараются не выходить из дома.
2. Пациент находится под гнетом овладевших им навязчивых представлений, пытается подавить их, противодействовать им, но это лишь усиливает первоначальное напряжение. Круг замыкается, и пациент оказывается внутри этого порочного круга.

Читать дальше

Запись #14 - Медикаментозное лечение моего ОКР.



Сразу предупреждаю! Я не рекомендую лечиться каким либо лекарствами без назначения врача. Я описываю лишь свой прием для общего ознакомления, как и что я принимаю для борьбы с ОКР.
На данный момент я принимаю Феварин по 100 мг и Атаракс по 50 мг в день.
Феварин разделяю на два приема, утром 50 мг и вечером 50 мг. Атаракс утром пол таблетки от 25 мг, днем пол таблетки и вечером целую таблетку. Этот курс прописала врачи, какую либо психотерапию с врачами сейчас не прохожу. Пока пытаюсь избавиться от ОКР медикаментами и чтением различной литератору на просторах интернета. Т.е самостоятельно. Ибо на полноценной прием к психотерапевту денег нет.
И так результат приема медикаментов спустя несколько месяцев.
Закончились панические атаки и это факт, видимо антидепрессант хорошо сработал, стал более спокойный… даже когда очень сильно начинают появляться мысли на тему ОКР. Однако желания обсессии и компульсии до сех пор не закончились.
Изначально прием феварина начинал с 25 мг, каждую неделю увеличивал дозировку на 25 мг, потом несколько недель просидел на 50 мг и решил все таки сделать себе окончательную дозу 100 мг. В большой дозе не рекомендую принимать! Атаракс принимал только первые 30-дней, он требуется только на начальном этапе, пока разгоняется и накапливается феварин. Побочек от этих препаратов никаких не словил, за исключением того что начал к работе в какой то степени похуистически относиться (это считаю минусом приема препаратов). Стал очень крепко спать, но с утра очень тяжело себя поднять.
Читать дальше

Запись #13 - История ОКР одного человека. Эффективные способы сопротивления.

Добрый день!

Нашел очень интересную историю человека об ОКР. Довольно таки много полезной информации, рекомендую к прочтению. К сожалению, автора статьи не нашел.

ОКР. Моя история (не автора данной статьи). Эффективные способы сопротивления.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это расстройство, которое превращает вашу жизнь в настоящий ад. Я знаю об этом не понаслышке, поскольку сам страдаю неврозом навязчивых состояний ещё с подросткового возраста. Данная статья не претендует на какое-либо лечение. Автор — студент технического вуза и не имеет никакого отношения к медицине. «Почему мне тогда вообще стоит тратить своё время на этот текст?» — спросите Вы. Потому мне не удавалось избавиться от острого приступа ОКР в течение года. Но я тот, кто всё же сделал это. Тот, кто видел проблему изнутри.
Попытаюсь быть предельно честным с читателем. Не могу сказать, что сейчас данное заболевание полностью оставило меня. Но на данный момент я живу полноценной жизнью, как и все обычные люди и знаю, что всегда смогу дать отпор очередной порции навязчивостей. Не верьте ярким заголовкам и людям, обещающим «вылечить Вас за пару дней». ОКР — хроническое заболевание. На данный момент не придумано способа полного его излечения. Я не обещаю никаких заоблачных результатов. Но, поскольку в своё время мне пришлось перечитать массу статей, книг, учебников, прослушать множество консультаций и тренингов на эту тему, посетить ни одного врача, то, полагаю, что мои советы могут оказаться полезными для многих людей в схожей жизненной ситуации. Итак, к делу!

Читать дальше